ile cm w barkach

Policzyłem ile mi zosało tabsów HGH i wyszło, że brakuje 2 porcji . .. ale doszukałem się, że 2 razy miałem note z tego samego dnia, więc jest : dzień 35 złoty twaróg TRENING 15 makro cykl piątek 85% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 128 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] noi oczywiscie pompa na barkach i.... tricepsie. 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem szeroko temp 4+4 25*15 30*15 35*15 40*15 nie wiedzialem ile dac. ale dalem 'akurat'. po1. myslalem ze to cwiczenie trwa godzine 1 seria po2. koncowe kilka powt - myslalem ze mi rozerwie przedramiona. pompa na przedramionach [...]

[...] przodu a z czasem kilka cm niżej jak ciągle trzymasz dvpę wypiętą uginają się kolana i dalej siadasz w tył, nie zajmujesz się w ogóle kolanami, one same wyjdą tyle w przód ile będzie trzeba, pochylasz się tylko tyle ile trzeba, gryf powinien ciągle znajdować się nad środkiem stóp, wypięta klata i dvpa nie pozwolą pochylić się za bardzo, ale [...]

[...] kg/37,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 32,5 kg/35 kg/37,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 1. Udało się, a to mnie bardzo cieszy, więc dokładamy, ale ile to się jeszcze zastanowię. 2. Lecimy dalej z temat, bo poszło i nawet nie było najciężej. 3. Idzie do przodu to nie ma co stać w miejscu. 4. Dokładamy kolejne 2,5 kg. [...]

[...] O ILE JAKOSC BEDZIE DOBRA.WYGLADAM DOBRZE,CHOC CHUDO ponizej rozpiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka dynamiczna przed cwiczeniami i jeszcze z 15 minut drzewo z tata nosilem wiec cardio takie nieplanowane. Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutenkim ciezarem. 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40/9p - 50/8p- 60/8p - 40/8p 2. [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ile mi ciało podpowiadało PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ? ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ? ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ? JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dokładną [...]

[...] poszedłem nad ranem, oczywiście wrażeń co nie miara, choć u mnie jak dam ostro w czoło to raczej te wrażenia są negatywne niestety :(. Podczas libacji nie pamiętam czego i ile wychlałem, dużo wódy ( piłem ją z gwinta pod koniec już, to pamiętam ) parę piw, i jakąś kiełbaskę, chyba kabanosa zjadłem oraz bułkę. Siłownia. Porządna rozgrzewka [...]

[...] je wykonując. 16. Unoszenie sztangielek naprzemiennie w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 2 x 20 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 15 kg. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się uda zrobić 1 x 6 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po [...]

[...] Martwi mnie to że w siłowni do której teraz uczęśzczam nie ma dwóch sztangielek powyżej 20 kg. Jest tylko jedna 25 kg :(. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się uda zrobić 1 x 5 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt. ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po [...]

[...] x2 ----------------- 12 max. liczba powt. We wzorze zapisano że wykonujemy z ciężarem 45%CM dwie serie po 12 powtórzeń, a w trzeciej staramy się zrobić tyle ruchów, ile się da "do odmowy", to znaczy egzekwujemy maksymalną liczbę powtórzeń. Są to określenia niezupełnie ścisłe, gdyż z obawy o możliwość zbytniego wejścia w strefę [...]

[...] lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż 6.wykroki z wyskoku 7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie A oczywiście przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie i po treningu rozciąganie. Siłowy dołożyłem nie dawno ale daje widoczne rezultaty. Za niedługo robię dłuższą regeneracje taką 3-dniową, myślę że po niej będzie widoczna poprawa to napiszę ile poszło.

[...] tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze względu na pracę czy obowiązki, dlatego najlepiej to widać na poniższych 4 kartach z kalendarza - ile w trakcie treningu czego było (czasowo, dystansowo oraz w podsumowaniu jako suma spalonych kcal - pulsometr) STYCZEŃ: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/903/jrFuoK.png [...]

[...] 32,5 kg/32,5 kg/32,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 1. Można dorzucać kolejne kilogramy, ale ile to jeszcze się zastanowię. 2. Myślałem, że nie zdołam wykonać wszystkich serii tym ciężarem, ale udało się co nie oznacza, że było lekko. Skoro idzie do przodu to [...]

[...] pani powiedziała, że mam szczątkowe gino, tak samo mi było ciężko palcami wyczuć tylko miałem obiwsłe i wielką otoczkę. Na zabiegu się okazało, że są giganty 5x3x2 cm:D Ogólnie jak jest lipo to najczęściej jest też gino w parze, a lipo tylko powoduje, że palcami je ciężej wyczuć. Powiedz ile masz wzrostu i ile ważysz, możesz też fotkę wrzucić.

7 Podział, tak jak chciałeś o ile się nie myle 3dniowy. Pon,śr,pt 1. 1.wyciskanie płasko/skos dodatni 5s 2.przysiad ze sztangą na barkach, progresja co serię, ilośc seri jak sam chciałeś 8-10 (czyli minimalnie 8powt, max 10, czy tam 12 jeśli chcsz, ja proponuje 10max) 3.pompki na poręczach/ w podporze tyłem/prostowanie do dołu 4-5s 4.uginanie [...]

[...] mała rzecz, nie świadcząca praktycznie o niczym, a tyle radosci \-) szkoda tylko ze nie mialem sprzetu dobrego zeby pyknąć fotke :( Hi Tec Anabol Protein - dzisiaj wypilem rano 30g i po treningu 30g, nie mialem czasu na sniadanie, na szybko siegnalem po białko w prochu :) Bcaa Powder - 20g do treningu Witaminy AZ - do sniadania i do [...]

[...] 15/15/15 Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 20-30 powt UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 20-30 powt UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 20-30 powt I tutaj nie wiem dokładnie czy nie zadużo ćwiczeń na daną partię mięśniową ?? i ile dokładniej musze robić powtórzeń aby pozbyć się Fatu.... Czekam na Odpowiedzi ;)

[...] o wyrozumiałość, jeżeli będę zadawał jakieś lamerskie pytania ;) Kiedy powinienem ćwiczyć przedramiona z takimi ćwiczeniami: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - ? ile serii -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - ? Tam gdzie postawiłem &#8222; - ? &#8222;, to znaczy, że nie wiem ile mam dać serii. Bardzo proszę o pomoc. [...]

[...] By dokładnie zobrazować wykonanie poszczególnych ćwiczeń TRENINGU GŁÓWNEGO dołączono do poradnika rysunki &#8211; animacje poglądowe, które otrzymałeś(łaś) wraz z meilem, który zawierał ten poradnik!!! Pamiętaj także o odpowiednim oddechu podczas wykonywanych ćwiczeń! Wdech, kiedy rozluźniasz mięśnie, wydech kiedy napinasz!!! Także po [...]

[...] - Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 9,5kg/ 16x 7kg - Uginanie nadgarstkow podchwytem + nachwytem siedzac 20+20 15kg/ 1x max 10kg Trening moze byc, do mp dowalilem 2,5 kg chyba , czyli tak jak zwykle, tym razem tylko 10 p i troszke szybciej robilem, 2 ostatnie powtorzenia pp :D. Ogolnie pompa na barkach srednia. Bicek i przedramie [...]